protein shake muskelaufbau

Zunehmen, aber wie? Einige trinken den Shake auch erst nach dem Duschen. Gut geschüttelt ist ein Shake sehr viel schmackhafter. Sehr beliebt unter Sportlern ist beispielsweise das Whey-Protein. Denn unsere Rezepte sind lecker, aber simpel. Sportler brauchen mehr, nämlich bis zu drei Gramm. 3K Protein Shake Rote Beeren-Mix. Diese sind quasi die Hauptgrundlage für den Muskelaufbau. Platt gesagt, kann in einem Mehrkomponenteneiweiß daher praktisch alles enthalten sein, häufig sind auch minderwertige Sorten untergemischt. Doch wie effektiv sind die Shakes eigentlich wirklich und worauf solltest Du bei der Einnahme achten? Protein Shakes mit Wasser schmecken in der Regel etwas fad. Grundsätzlich ist die Wirkung bei Ausdauersportlern aber deutlich geringer. Du wirst es nicht bereuen. Ob du das Eiweißpulver dabei mit Wasser oder Milch anrührst, bleibt dir selbst überlassen. Im Buch gefundenAfter Workout: Fitnessshake à la Munich Mule 1 Portion, ca. ... einen fettfreien Shake – das Eiweiß hilft deinem Körper bei Muskelaufbau und Regeneration. pro Woche gehe ich 3x Sauna und danach duschen, bis ich zuhause bin, erst um die 17 Uhr oder so nimm ich Proteine Shake. Vor allem Hobby- und Gelegenheitssportler brauchen keinen zusätzlichen Protein-Kick, so die Experten. Wenn man sich als Anfänger für Protein-Shakes interessiert, stellt man schnell fest wie groß das Angebot mittlerweile ist. Alle bisher aufgeführten Proteinsorten stammen aus tierischen Quellen, nämlich Milch und Eiern. Schließlich handelt es sich bei den Shakes um eine Nahrungsergänzung. Shakes mit frischem Obst sind gesunde, schnell gemachte und leckere Vitaminbomben für Zwischendurch. Plus: Die Rezepte sind wirklich einfach, aber trotzdem lecker. Sie helfen dabei, den Körper mit den wichtigen Eiweißen zu versorgen, die er für die Muskeln benötigt. Zudem empfiehlt sich vor dem Kauf immer ein Blick auf die Liste der Inhaltsstoffe. So lange dauert es nämlich bis das Protein in Aminosäuren zerlegt und in den Blutkreislauf gelangt ist. Wasser ist in jedem Falle die unkompliziertere Variante. Protein-Shakes kannst du dir im Fitness-Studio an der Theke bestellen – oder sie zu Hause selbst zubereiten. Denn nur wenn du deinen Körper mit den notwendigen Baustoffen versorgst, legst du an fettfreier Masse zu. Eine beliebte Eiweißquelle sind dabei Eiweißshakes. Einzige Voraussetzung: Du brauchst einen Standmixer. Willst Du vor dem Training noch etwas trinken, dann bist Du mit Wasser meist besser beraten. Generell versuchst Du ja, Deine Proteinvorräte immer gut gefüllt zu halten. 4,5 von 5 Sternen 107 14,90 € 14,90 € (19,87 €/kg) 19,90 € 19,90€ Gerade wer sehr stark auf seine täglichen Kalorien achtet, ist mit Wasser oft besser beraten. wenn das so ist, dann muss ich das am besten morgen so ändern. Im Buch gefundenNach dem Training ist es wichtig eine leicht verdauliche Proteinmahlzeit, z.B. einen Proteinshake, sowie für den Muskelaufbau geeignete Supplemente, ... Tatsächlich können sie bei intensivem Training den Muskelaufbau noch weiter fördern, denn: Ausreichend Proteine sind Grundvoraussetzung, damit Muskeln wachsen können. Aber nicht nur beim Aufbau der Muskeln können Eiweißshakes helfen, sondern auch beim Regenerieren. Deutlich mehr sollte es aber nicht sein, sonst kann die Nierenfunktion leiden.“ Tipp: Alle Shakes ­haben eine leicht dickflüssige Smoothie-Konsistenz. Nach dem Training erst mal an die Fitness-Theke und einen Eiweißshake trinken. Die Abzüge im Geschmack musst du dann hinnehmen. Einzeldose (31,95 € / Dose) 2er Spar-Pack (30,95 € / Dose) 3er Spar-Pack (29,95 € / Dose) 7 Geschmacksrichtungen. Der Anteil an Eiweißen sollte immer über 60 Prozent liegen, während Kohlenhydrate sich möglichst unter 10 Prozent bewegen sollten. B.) Das Whey Protein ist der beliebteste Protein Shake für den Muskelaufbau und kann als Klassiker im Supplement-Bereich bezeichnet werden. je nachdem wie es dir lieber ist. "Als Pulver gehören Isolate aus Molke, Hanf und Ei zu den hochwertigsten Quellen. Klingt kompliziert, doch keine Panik: Du hast ja unseren Ernährungsplan. Das kennt man, jeder tut es. Ein großer Teil dieser Menge lässt sich über eine gesunde und ausgewogene Ernährung realisieren. Übertreibst Du es mit der Protein-Ernährung, kann dies deine Niere beeinträchtigen und zudem zu einer Übersäuerung im Körper beitragen. Da sich der vor allem im Muskelaufbau hohe Proteinbedarf aber kaum durch herkömmliche Lebensmittel decken lässt, ist es sinnvoll, deine Ernährung entsprechend zu ergänzen. Neben der richtigen Zubereitung stellt sich bei Protein-Shakes auch die Frage nach der Menge. Eiweißshakes sind daher vor allem bei Bodybuildern beliebt als Sportlernahrung. Mit Wasser auffüllen, dann den Rest hinzufügen und auf höchster Stufe zu einer gleichmäßigen Masse pürieren. Gerät auf höchster Stufe arbeiten lassen, bis ein cremiger Shake entstanden ist. Im Buch gefunden – Seite 60Milch und Proteinpulver in einen Hand-Shaker geben und 1⁄2 Minute kräftig ... ein Protein-Shake direkt nach dem Sport unterstützt den Muskelaufbau. Proteine in die Muskeln bringen. Gesundheit durch eine ausgeglichene Ernährung und ausreichend Bewegung ist grundlegend für unsere Lebensqualität. Die Eiweiss Shakes sind aber eher wässrig und haben oft auch Klümpchen drin. Im Buch gefunden – Seite 177Fülle den Shake zum Servieren in ein großes Glas. Tipp: Für einen höheren Proteinanteil kannst du ein Proteinpulver deiner Wahl hinzufügen. 49 € (3) Layenberger. Die Qualität des Eiweißes wird also vor allem durch die enthaltenen Aminosäuren bestimmt. Im Buch gefunden... mit viel Protein zum Abnehmen und für den Muskelaufbau Veronika Pichl ... Erdbeer-Protein-Eis Frozen Proteinsnack Proteinshakes Proteinshakes mit ... Sie versuchen gerade Ihr Gewicht zu reduzieren und ersetzen Mahlzeiten durch Protein Shakes ? Sie finden die Mixtur Wasser oder Milch mit Proteinpulver zu langweilig? Das ist das beste Whey Protein für deine Muskeln! Also am besten erst eine kleine Packung zum probieren kaufen und dann kann man ja immer noch größe Packungen kaufen, Ich kann mich da nur anschließen. Andernfalls kann es zu Klumpen im Shake kommen und Du bist gezwungen, Deinen Protein Shake zu kauen. Protein-Shakes zeichnen sich aufgrund ihrer Pulverform durch eine sehr gute Löslichkeit aus und lassen sich daher laut Life in Balance sowohl mit Wasser als auch mit Milch schnell und einfach zubereiten. Darin zeigen wir dir, was du essen musst, um in nur 8 Wochen ordentlich fettfreie Masse zuzulegen. Bei diesen leckeren Rezepten ist für jeden Geschmack was dabei. Der Klassiker ist stilles Wasser. Ab jetzt gibt es deinen Protein-Shake nur noch in der Deluxe-Version. Sponser Multi Protein CFF. Sehr gute Bioverfügbarkeit. Nicht zu unterschätzen sind auch die zusätzlichen Kalorien, die Du durch die Milch zu Dir nimmst. Dies gilt vor allem für Sportler, die sich pflanzlich ernähren und manchmal Schwierigkeiten haben, genügend Proteine zu sich zu nehmen, da pflanzliche Proteine weniger bioverfügbar sind. Allerdings ist Milch natürlich auch die teurere Wahl. Wer Muskeln aufbauen oder Fett abnehmen möchte, der braucht generell keine Protein-Shakes. Zwar kannst Du auf Magermilch ausweißen, dies macht sich aber wiederum beim Geschmack bemerkbar. Für Veganer eignet es sich allerdings trotzdem nicht. Diese Shakes haben für ein Muskelaufbau Training große Vorteile. Der ideale Sport-Drink! Dies sind die verschiedenen Proteinsorten im Überblick: Molkeprotein ist der König unter den Proteinsorten. Im Buch gefundenEiweiß Shakes Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau, denn nach der Muskelbelastung oder dem Setzen eines Muskelreizes braucht es Proteine die dich ... Mit oder ohne Whey: 5 leckere Proteinshake-Rezepte zum Selbermachen. Gesunde und leckere Rezepte für den Muskelaufbau mit NÄHRWERTANGABEN!Ab jetzt wird Muskeln aufbauen und Fett verlieren zum Kinderspiel.Shakes aus den 3 folgenden Kategorien für alle Situationen:* Eiweißreiche Shakes* Kohlenhydratreiche ... Starke Muskeln sind nur im Zusammenspiel mit starken Knochen leistungsfähig. Damit eignet es sich vor allem für die Eiweiß-Dosis morgens und abends, da deine Muskeln so kontinuierlich, über Tag und Nacht verteilt, mit Protein versorgt werden. bin ein richtige Sport Anfänger. Gerade wenn Du fettarme Milch mit 1,5 Prozent Fettanteil nimmst, machst Du mit einem Mix eigentlich nicht viel falsch. Bauchmuskeltraining Wie bekomme ich ein Sixpack... Magnesium Wichtige Tipps & Wissenswertes... Hochwertige Nährstoffe - Vitamine B12, C und D Vitamine sollten zu Deinen regelmäßigen Nahrungsbestandteilen zählen, um die lebensnotwendige Funktionalität des... Zuckerersatzstoffe Die süße Alternative zum... Gesundes pflanzliches Eiweiß in beeindruckender... High Protein Carrot Cake 90 g Karotten25 g Erythrit1 Stück Ei20 g Eiklar10 g Mandelmehl gemahlen15 g Mandelmehl15 g... Low Carb Erdbeere-Rhabarber Kuchen 100... Melanie ist eine Gastautorin und beschäftigt sich mit dem Thema Ernährung und Sport. Zudem gibt es eine Grenze an Eiweißen, die Dein Körper aufnehmen kann. Muskelaufbau: Darum solltest du abends einen Protein-Shake trinken 199 Kraftsportler greifen nach dem Training für das ideale Muskelwachstum gerne zum Eiweiß-Shake. Also, lass es dir schmecken! Die verbreitetste Sorte ist sicher das Sojaprotein, mit 90 Prozent Proteinanteil und einer biologischen Wertigkeit von 80. Der Apfel-Birnen-Shake besitzt ganze 39,5 g Eiweiß und ist mit seinen langsamen Kohlenhydraten ideal für abends oder morgens. Daher profitieren Kraftsportler auch am meisten von ihnen. Echt lecker und alles drin für den Muskelaufbau. Nach dem Training sind die Vorratsspeicher im Körper leer und so versucht man sie möglichst schnell wieder zu füllen. Ein Protein Shake zum Beispiel sollte zur Mindestausstattung gehören wenn man Muskelaufbau betreiben möchte. Kein Wunder, Protein ist der Grundbaustein deiner Körperzellen – und damit auch deiner Muskulatur. Rein aus geschmacklichen Gründen entscheiden sich viele Sportler daher eher für Milch in ihren Shakes. Dennoch halten Protein-Shakes einige Vorteile bereit. Protein Shake selber machen - So machst Du Deinen Eiweißshake selbst. Etwa 60 Minuten vor deinem Work-out ist der perfekte Zeitpunkt, um einen Protein-Shake aus einem schnell verdaulichen Produkt wie Whey zu dir zu nehmen. Es ist sehr fettarm, kohlenhydratarm und frei von Cholesterin. Auch der hohe Fettgehalt ist ein dicker Minuspunkt für die Milch, so dass Protein-Shakes mit Wasser nicht nur für Menschen mit einer Laktoseintoleranz die bessere Option darstellen. Whey Protein – Der Klassiker. Proteine bestehen aus Aminosäuren, die in langen Ketten aneinandergereiht sind. Protein-Shakes sind die Nahrungsergänzung Nummer eins. Während des Trainings selbst baut der Körper keine Muskeln auf, weshalb die Eiweiße nicht so stark beansprucht werden wie beispielsweise die Kohlenhydrate. Für einen erfolgreichen Muskelaufbau müssen verschiedene Dinge stimmen. Experten empfehlen, den Eiweiß-Shake direkt nach dem Training zu genießen, sodass dem Körper während der Regenerationsphase die notwendigen Eiweiße zur Verfügung gestellt werden. Neben den geschmacklichen Nachteilen fehlt Wasser allerdings auch der eine oder andere Nährstoff, der in Milch enthalten ist. Bei Ausdauersportlern kann es sich auch lohnen, hier kommt es aber immer etwas auf die Situation an. Logisch klingt ein Drink direkt nach dem Ende des Work-outs. Trinkt man täglich ein Glas dieses Getränks, bringt das dem Körper, viele Vorteile, die einem sonst verwehrt bleiben. Man kann auch abnehmen. Denn dir sagt dir ganz genau, was auf den Teller muss, damit du ordentliche Muskel-Zuwächse verzeichnen kannst. Im Buch gefundenProteine für Bodybuilding, Fitness und Leistungssport Wer regelmäßig im Fitness-Studio trainiert und gezielt Muskelaufbau betreibt, fällt ganz klar in eine ... Mit dem Fitness-Kochbuch schlank, gesund und in Topform (BONUS: 4-Wochen-Ernährungsplan für schnelle Fettverbrennung und maximalen Muskelaufbau) Sie möchten nicht nur einfach ein wenig Gewicht verlieren, sondern eine Topfigur? Ein Protein-Drink dient nicht nur als Belohnung nach einem harten Training, er fördert auch den Muskelaufbau. So stellt sich bald die Frage, für welches Protein-Pulver Du Dich denn nun entscheiden solltest. Eine natürlich-süße und gesunde Alternative ist Kokoswasser. Deshalb existieren mittlerweile eine ganze Reihe Eiweißprodukte aus rein pflanzlichen Quellen, mit unterschiedlichem Proteinanteil. Studien belegen, dass die Kombination beider Sorten für Muskelauf- und Fettabbau förderlich sein kann, eine gezielte Einnahme funktioniert mit zwei separaten Produkt jedoch besser. 600 g Dose. Viele fragen sich, ob man Protein-Shakes für den Erfolg im Krafttraining und Bodybuilding braucht. Wer bei seinen Muskelaufbau Shake auf Milchprodukte verzichten mag, für den ist Eiweiß-Protein eine Alternative. Genutzt werden Protein Shakes besonders für den Muskelaufbau. Daher profitieren Kraftsportler auch am meisten von ihnen. Bei Ausdauersportlern kann es sich auch lohnen, hier kommt es aber immer etwas auf die Situation an. Denken Sie stets daran: zu viel Eiweiß bedeutet überflüssige Kalorien und wachsende Fettspeicher, Eiweißmangel hingegen behindert den optimalen und gewünschten Muskelaufbau! Eiweiß wirkt dem Muskelabbau entgegen. Prost! Durch hochwertige Proteine und einen sehr niedrigen Kohlenhydratanteil eignet sich dieser erfrischende Shake für den Muskelaufbau und als Wellness-/ Diätgetränk. 3K Protein Shake Joghurt-Limette. Da Proteine wichtig für den Muskelaufbau sind, ist es kein Wunder, dass Proteinshakes bei Sportlern sehr gefragt sind. Tatsächlich können sie bei intensivem Training den Muskelaufbau noch weiter fördern, denn: Ausreichend Proteine sind Grundvoraussetzung, damit Muskeln wachsen können. Es wird kontinuierlich über den Tag verteilt weiterverarbeitet, so dass deine Muskulatur konstant mit dem Nährstoff versorgt wird. So haben bereits einige Hersteller auf das Geschmacksproblem mit Wasser reagiert und bieten nun spezielle Pulver an, die konkret für die Nutzung mit Wasser entwickelt wurden. Um erfolgreich Muskeln aufzubauen benötigt der Körper besonders Eiwei ... Woher nehme ich Proteine ohne Shakes? Um zu funktionieren, benötigt dein Körper etwa ein Gramm dieses Grundnährstoffs pro Kilo Körpergewicht am Tag. Whey wird zügig im Magen resorbiert und gelangt somit auch schnell in deine Muskulatur – damit ist es vor und vor allem nach dem Training die optimale Nahrungsergänzung. Normale Kuhmilch geht aber natürlich auch.Â, Grundsätzlich kannst du deinen Eiweiß-Shake jetzt schon genießen. Ab jetzt wird es geschmackvoller und gesünder. Seinen Eiweißhaushalt vollkommen über Protein Shakes bestreiten zu wollen, ist keine gute Idee. Kein Wunder, Protein ist der Grundbaustein deiner Körperzellen – und damit auch deiner Muskulatur. Hier ein Beispiel: Fazit: So lecker kann ein Protein-Shake sein. Ohne die richtige Ernährung ist Muskelaufbau kaum möglich. Bildquelle: istockphoto.com / marekuliasz, Herzlich Willkommen! Auch hier ist die Flüssigkeit quasi als eine Art Bonus zu betrachten. Wer sich noch in einer frühen Trainingsphase befindet, baut ebenfalls noch verstärkt Muskeln auf und profitiert daher auch von den Proteinen. Beide Varianten haben ihre Vor- und Nachteile. Das hört sich erstmal befremdlich an, du solltest es jedoch mal ausprobieren, du wirst überrascht sein, wie lecker es schmeckt. Hilfreich ist zudem, wenn auch gleich noch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente enthalten sind. B. während der weit verbreiteten kohlenhydratarmen „Low Carb“-Diät, davon raten Ärzte ab. Alternativ empfiehlt Experte Wriedt kaltes, gekochtes Gemüse, zum Beispiel Kartoffeln, Kürbis oder Süßkartoffeln. Wichtiges Eiweiß – Der Shake enthält 50g bestes Protein, das die Muskeln nach dem Workout mit wichtigem Eiweiß versorgt, welches beim Muskelaufbau & -erhalt hilft. Doch nicht nur über Shakes … Im Buch gefundenDiese drei stimulieren den Muskelaufbau genauso stark wie ein kompletter Eiweißshake mit 20 Aminosäuren. Dabei ist die entscheidende Aminosäure Leucin. Doch von folgenden Proteinshakes sollten Sie die Finger lassen: Sie enthalten Schadstoffe. Erst später habe ich gemerkt, dass es mir überhaupt gar nicht schmeckt. Bei ihnen spielen die richtigen Kohlenhydrate eher eine Rolle, da diese den Treibstoff für das Training liefern. "Hier kommen die oft unterschätzten Zutaten ins Spiel, die deinen Proteinshake zusätzlich auf Muskelaufbau und Gesundheit zuschneiden.". Auch Kohlenhydrate gehören in einen Post-Workout-Shake – schließlich kurbeln sie die Protein-Synthese an. Auch diese spielen beim Muskelaufbau eine nicht zu unterschätzende Rolle, weshalb es nie schaden kann, dass sie in einem Shake gleich mitgeliefert werden. Diese gelten als schnell und leicht verdaulich", erklärt der Ernährungsberater und Personal Trainer. Protein-Pulver Bodylab24 Whey Protein Bourbon Vanille 2kg, Protein-Shake für die Fitness, Whey-Pulver kann den Muskelaufbau unterstützen, Hochwertiges Eiweiss-Pulver mit 80% Eiweiß, Aspartamfrei bei Amazon.de | Günstiger Preis | Kostenloser Versand ab 29€ für ausgewählte Artikel Für ein besonders cremiges Ergebnis kannst du Nussmilch wählen, beispielsweise Cashew-, Kokos-, Macadamia- oder Mandelmilch. Wenn du viel Sport treibst, kannst du dein Muskelwachstum gern mit Protein-Produkten unterstützen. Auch wenn der Körper viel Eiweiß benötigt, solltest Du die Sache nicht übertreiben. Stell sicher, dass du wei t, was du konsumierst, indem du dein Essen selbst zubereitest oder es dir von jemandem zubereiten l sst.Dieses Buch wird dir helfen:- schneller Muskeln aufzubauen.- mehr Energie zu haben- auf nat rliche Art ... Wie bereits erwähnt, mischen die meisten Sportler sich ihre Protein Shakes für den Muskelaufbau selbst an. Proteine sind nichts anderes als Eiweiße und damit einer der Schlüsselbausteine im Körper. Als reine Basisernährung sind sie aber nicht die richtige Wahl. Die Protein Shakes im Fitnessstudio sind immer so schön lecker und cremig, fast schon wie Milchshakes. Du willst es einmal probieren und suchst das passende Protein-Pulver? Darüber hinaus sollen sich hohe Mengen an Eiweiß auch negativ auf die Nieren auswirken. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die dich bei deinem Training unterstützen können, … Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Das Mischverhältnis ist 80 Prozent Casein zu 20 Prozent Whey. Je nach Shake lässt sich mit einem Getränk gleich ein Großteil der empfohlenen Tagesmenge decken. Somit eignet sich dieser Proteinshake zum selber machen ideal für den Aufbau und Erhalt deiner Muskeln. Daher bietet sich ein Whey-Shake unmittelbar nach dem Training an, da es wichtig ist, deinen Körper nach einem harten Workout mit Nährstoffen zu versorgen. Ohne Wenn und Aber!Das Buch darf dann trotzdem behalten werden.Einfach im Falle eines nicht Gefallens mich unterinfo@damian-polasik.dekontaktieren. Protein-Shakes werden meist mit dem Muskelaufbau und intensivem Training assoziiert, doch sie können noch viel mehr. Fitness Rezepte & Rezepte zum Abnehmen: Fakten & Wissen. In gewisser Weise kommt man sich beinah so vor, als würde man verwässerte Milch trinken. Allerdings kannst du noch weitere gesundheitsfördernde Zutaten in deinen Proteinshake mischen. So... Statt Mehl und Zucker gibt es hier Whey und Banane, © 2021 Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft, Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG. hoffe ich hab das jetzt so richtig verstanden. Im Buch gefundenDer richtige Shake zur richtigen Zeit Maex Bayer ... Schlafen in Kombination mit dem hochwertigen Casein Protein, denn letzteres spielt für den Muskelaufbau ... Alle Zutaten im Mixer unterbringen. L-Carnitin Liquid Orange. Da ein Mangel an Kohlenhydraten aber dazu führen kann, dass sich der Körper nach anderen Nährstoffen im Körper umschaut, ist es aber zumindest keine schlechte Idee, den Protein Shake nach dem Training zu trinken. Im Buch gefundenHeiko Lackstetter und seine Protein Dudes® Thorsten Koch, Christoph Hess und Martin Heilmann haben sich ganz dem Backen und Kochen mit Eiweißpulver verschrieben. hab Bauch fett, fange seit 3 Wochen mit intensiv Sport, Im Buch gefunden – Seite 280... Fisch“ 1 Orange „Belegte Vollkornbrötchen“ 3 Scheiben Vollkornbrot „Haferflocken mit selbst gemachtem Proteinshake“ tuch 2 Kiwis 2 Tennisbälle Naturreis ... Zu viele Shakes bedeutet also, dass Du sie wortwörtlich die Toilette herunterspülst. Die gute Nachricht: Unser erprobter Ernährungsplan zeigt dir, wie du dich in nur 8 Wochen quasi zur Traumfigur schlemmst. Es ist praktisch überall zu finden, deutlich günstiger als Milch und bringt auch keine zusätzlichen Kalorien. Muskelaufbau Ernährung: Wie Sie mit dem Vegetarischen Muskelaufbau Ernährungsbuch bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau erzielen werden und sich gleichzeitig stark und lebendig fühlen Du bist, was Du isst: Wie auch Sie mit pflanzlichem ...

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